男主李戴是个即将毕业的应届大学生，学的是运动训练。可惜这个专业不好找工作，他之前一直碰壁。好在后来得到了一个教练系统。凭借系统，他得到了一份暑期工，帮培训班训练初三学生，以备中考时取得较高的体育分。经过他的条件，全是胖子的学生全部都拿到了满分。震惊了培训班的老板。并把他推荐到了体校。但是因为他之前得罪了体校领导的弟弟，没几天，他就被体校开除了。于是男主想到了自己办培训班，训练即将到来的体育特招考试。在他的一番努力下，他收的8个学生，都达到国家二级运动员，成功在即将到来的高考中拿到了降分的标准。并且有两个成绩最好的，还直接进入了体大。而男主也因为这份成绩，被体大的领导招聘为助理教练。因为男主一系列的努力，他得到了系统的奖励。是一套只针对运动员的减肥操。巧合的是，刚好有个游泳冠军以为体重问题，导致成绩下降。又刚好遇到了男主。于是男主从系统中得到的减肥操有了用武之地。……
优点：前面中考特训班和短跑特训两个剧本的时候，作者写的还是不错的。虽然有很多雷点，但一路趟过来了。
缺点1：角色的智商太低了。无论是书中的学生家长，还是体校老师，体大的教练，甚至后来出现的游泳冠军的教练，智商都不在线。一些正常人都不会犯的冒傻行为，这群教练都犯了遍。
缺点2：剧情太过雷同了。都是男主把学生训练出来了，偏偏有人不相信，上来要求打脸。然后男主满足他的要求，展示了一些自己的训练成果。打脸的剧情如此重复着。还有些剧情则显得有些刻意。比如男主前脚刚得到减肥操，后面就出现一个需要减肥的游泳冠军。要不要那么巧啊？